Почти все считают упражения на турнике как мощные тренировки. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Но, заниматься ими необходимо очень внимательно.

Для начала, резкое запрыгивание на турник слишком жестко вытягивает позвоночник, в таком случае есть риск получить травму. Во-вторых, растяжение мышц проходит с достаточно немалыми усилиями, то есть к подтягиваниям нужно приступать, будучи подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что также может привести как к травмам. Будьте осторожны, иначе тренировки могу привести к получению, в результате, обратного эффекта – уменьшения роста.

Лучше всего делать упражнения и висы на турнике, когда Вы делаете хват, стоя на носках. В таком случае вы сможете постепенно повиснуть и так же не спеша вернуться со снаряда. Так ваши мышцы получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще нужно знать, что при болезнях вроде сколиоза или остеохондроза весьма важно проконсультироваться с лечащим врачом. В нашей стране, к сожалению, почти не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач сможет сказать, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Способ правильней заниматься упражнениями для выправления осанки Вам только тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, еще очень эффективно для состояния осанки - плавание. У него, кстати, почти нет противопоказаний и переносится оно позвоночником куда легче, чем турник. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько растянется и выпрямится. Вообще, это само-собой отличный способ отдохнуть, одновременно позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/